Tips Mencegah dan Mengatasi Rasa Haus Saat Sedang Puasa

Sebagian orang lebih sulit untuk menahan rasa haus dibandingkan dengan rasa lapar saat berpuasa. Rasa haus bisa menjadi pengganggu nomor satu dalam menjalankan ibadah puasa karena dapat membuat tubuh menjadi lemas dan sakit kepala. Sebenarnya, adakah cara mudah untuk mencegah dan mengatasi rasa haus saat puasa?

Sponsor: Jasa Pembuatan Fanpage

Apa yang Anda makan saat sahur, mempengaruhi tingkat rasa haus di siang hari

Berpuasa di cuaca yang sedang panas, memang membuat Anda merasakan kering di mulut dan juga tenggorokan. Apa lagi saat di siang hari, Anda pasti akan merasakan kehausan. Hal ini wajar saja dirasakan karena saat berpuasa Anda akan dilarang untuk minum atau makan, sehingga Anda akan kekurangan cairan atau sering disebut dehidrasi.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan rasa haus terkadang tidak tertahankan. Selain kegiatan yang menguras cairan tubuh dan kondisi cuaca yang panas dengan kelembaban yang tinggi, faktor makanan yang Anda konsumsi saat makan sahur juga turut mempengaruhi rasa haus saat berpuasa.

Masalah ini sebenarnya bisa diatasi dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat saat berbuka maupun sahur. Besar kemungkinannya saat berbuka puasa Anda cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak tepat, sehingga Anda mudah merasa haus dan lapar.

Sekali lagi, memperhatikan pola makan saat bulan puasa, sangat penting untuk kondisi tubuh Anda. Ada baiknya Anda biasakan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat membantu mengatasi rasa haus saat puasa ramadhan.

Bagaimana cara mengatasi haus saat puasa?

Menjaga suhu tubuh tetap normal bisa membantu Anda untuk tidak mudah merasa haus, Apalagi jika Anda memiliki banyak kegiatan di luar ruangan. Jika tubuh menjadi terlalu panas, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh adalah mandi atau berendam dengan air yang sejuk.

Pastikan suhu air sejuk, bukan dingin. Seharusnya suhu air ini di bawah suhu tubuh. Jika terlalu dingin, saat sudah selesai mandi atau berendam, tubuh Anda pun menanggapi dengan mengeluarkan panas untuk menghangatkan diri.

Untuk Anda yang berangkat ke kantor menggunakan sepeda motor dan terlalu lama di jalan karena menghadapi kemacetan. Anda akan merasakan kelelahan dan kehausan sesampainya di kantor. Jika Anda sudah sampai di kantor, Anda bisa mencoba menaruh es batu di dalam handuk tipis dan menaruhnya selama dua menit di leher dan di pergelangan tangan, yang merupakan dua titik nadi yang bisa Anda pegang kapan saja di sepanjang hari.

Hal ini bisa mendinginkan tubuh karena titik nadi merupakan area di mana pembuluh darah berada dekat dengan permukaan kulit sehingga Anda bisa mentransfer dingin ke tubuh. Anda juga bisa meletakkan handuk dingin ini di sekitar pangkal kepala dan leher di air yang sejuk selama 5-10 menit. Di area ini ada banyak pembuluh darah yang berada dekat dengan permukaan kulit dan bisa membantu Anda mendinginkan tubuh dengan cepat.

Cara mencegah agar tidak haus saat puasa

Agar ibadah puasa Anda tidak terganggu dan tetap lancar sampai takbir berkumandang, Anda bisa mencoba beberapa tips untuk mengatasi haus saat puasa. Apa saja tipsnya? Berikut ulasannya.

1. Perbanyak minum air putih saat sahur

Usahakan perbanyak minum air putih dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak. Hal ini dapat membuat Anda terhidrasi dengan baik saat Anda menjalankan puasa. Anda bisa menempatkan air minum dalam wadah botol ketika Anda akan tidur, yang bisa Anda minum ketika terbangun di tengah malam.
Usahakan minum air putih satu atau dua cangkir setiap satu jam. Kebiasaan ini akan membantu Anda tidak kehausan pada jam-jam puasa.

2. Konsumsi banyak buah-buahan

Salah satu cara mudah untuk mencegah haus saat puasa adalah dengan banyak mengonsumsi buah-buahan. Asupan cairan tidak hanya bisa Anda dapatkan dengan minum air putih, namun juga bisa Anda dapatkan di buah-buahan.

Semangka, stroberi, anggur dan melon mengandung sekitar 90-92% air. Buah persik, rasberi, nanas, aprikot dan blueberi mengandung sekitar 85-89% air. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, dibekukan atau dijus, dan dikonsumsi saat sahur. Anda bisa juga mencampurkan beberapa buah untuk membuat salad buah.

3. Siapkan yogurt

Tahukah Anda bahwa yogurt mengandung sekitar 85% air? Tidak hanya dapat memberikan asupan cairan untuk tubuh, kandungan yogurt yang memiliki banyak nutrisi, kalsium, dan protein, sangat baik untuk Anda yang sedang berpuasa. Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam yogurt untuk mendapatkan asupan cairan yang lebih banyak saat sahur.

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Portal Berita Kecantikan Gifiskincare Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

★★★
Mau memiliki kualitas iklan terbaik untuk meningkatkan omzet penjualanmu? Segera hubungi Jasa Iklan Fanpage Kiella Digital Adv!

★★★
Ingin Konsultasi Atau Beriklan di Portal Berita Kami? Cukup Click Link berikut ini (http://m.me/PortalBeritaKecantikanGifiskincare)

Read More

7 Cara Menahan Lapar Saat Puasa

Memasuki bulan Ramadhan, menahan lapar saat puasa mungkin menjadi salah satu hal terberat yang harus kamu lakukan. Apalagi kalau kebiasaan kamu setiap hari keliling Jakarta dan berburu makanan-makanan terbaik yang pernah ada. Nggak masalah kok untuk berwisata kuliner atau liat-liat deretan makanan enak di Nibble atau social media, itu bisa dijadikan referensi buat buka puasa. Kalau kamu sering gagal melawan lapar dan haus selama puasa, kita mau kasih tau rahasianya agar puasamu lancar. Daripada penasaran, yuk simak 7 cara menahan lapar saat puasa  berikut ini!

Sponsor: Jasa Pembuatan Fanpage

1. Jangan Makan Bubur atau Mie Instan Saat Sahur

Tahukah kamu saat sahur sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein. Jangan makan bubur atau mie instan saat sahur ya karena sensasi kenyang yang akan kamu rasakan hanya sebentar saja. Kedua makanan ini mengandung glikemik yang tinggi, kamu bisa cepat lapar lagi, dan ini bisa membuat kamu gagal menahan lapar saat puasa. Sebaiknya ganti konsumsi kedua menu tersebut dengan lebih banyak sayuran dan buah, lemak yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama, serta sumber protein. Kalau kepepet nggak bisa masak saat sahur, kamu bisa langsung menuju restoran 24 jam di Jakarta.

2. Jalan-Jalan di Sore Hari

Mungkin kamu akan merasa tips yang satu ini nggak masuk akal. Lagi lapar dan haus kok justru harus jalan-jalan? Well, ternyata jalan-jalan itu bisa mengalihkan rasa laparmu. Tidak hanya jalan-jalan, melakukan olahraga lainnya juga bisa membuat kamu menahan lapar saat puasa dengan baik. Yang harus diperhatikan adalah waktu olahraganya. Sebaiknya lakukan olahraga di sore hari, menjelang buka puasa. Ini agar saat buka puasa, kamu bisa memulihkan tenaga dengan asupan makanan dan cairan yang cukup. Ingat ya, jangan berolahraga di siang hari karena risiko mengalami dehidrasi akan semakin tinggi.

3. Banyak Minum Air

Puasa itu tidak berarti kamu mengurangi asupan cairan ke tubuh. Meskipun jam makanmu tidak sebanyak biasanya, pastikan asupan cairan yang kamu konsumsi sama seperti hari-hari saat sedang tidak puasa. Tubuh kita tetap butuh minimal 2 liter air per hari. Untuk memastikan asupan cairan ke tubuh selalu cukup, terapkan saja sistem 242. Ini artinya, kamu harus minum 2 gelas air putih saat buka puasa, 4 gelas air putih di antara jam makan malam sampai mau tidur, dan 2 gelas air putih waktu sahur. Dengan begitu kamu bisa menahan lapar saat puasa dan terhindar dari dehidrasi.

4.Makan Sumber Karbohidrat Kompleks

Selain mengonsumsi buah dan sayuran saat sahur, seperti yang sudah kita jelaskan di poin No.1, kamu juga bisa menahan lapar saat puasa dengan makan karbohidrat kompleks. Kenapa? Karbohidrat kompleks itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh kita. Dan itu berarti kamu akan merasa kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang mengandung Karbohidrat kompleks antara lain nasi merah, kentang, oatmeal, ubi, serelia utuh, dan quinoa yang super sehat.

5. Minum Yoghurt Waktu Sahur

Walaupun terasa asam, yoghurt ternyata cukup aman untuk dikonsumsi saat buka puasa atau sahur. Tidak hanya baik untuk pencernaan, bakteri baik pada yoghurt juga akan menjaga kesehatan mulut dan gigi kamu. Dalam satu porsi yoghurt, kamu akan mendapatkan berbagai manfaat karena yoghurt mengandung kalori, lemak, serta protein. Berhubung yoghurt juga mengandung glikemik rendah, minuman ini sebaiknya diminum setelah makan terakhir saat sahur. Sensasi kenyang yang dihasilkan terasa lebih lama dan akan membuta kamu sukses menahan lapar saat puasa.

6. Konsumsi Madu

Ada satu rahasia yang nggak bakal bikin kamu tetap capek mesti aktif beraktivitas selama puasa, yaitu dengan cara rutin meminum madu. Madu mengandung glukosa yang nantinya akan diproses tubuh menjadi energi. Meski begitu, kandungan gulanya rendah jadi bisa membantu tubuh kamu menjaga kadar gula darah. Ini sangat bermanfaat buat tubuh karena kamu bisa lebih semangat lagi menahan lapar saat puasa. Apalagi madu bisa diolah jadi berbagai makanan dan minuman, bisa jadi selai, atau pelengkap dessert. Efek positifnya juga bisa membuat kamu tetap fit karena bisa membunuh kuman atau bakteri yang bisa menimbulkan infeksi.

7. Tidur Cukup & Batasi Aktivitas

Kalau tips yang satu ini ibaratnya wajib dilakukan demi bisa menahan lapar saat puasa. Tidak perlu ragu untuk menyisihkan waktu buat tidur siang karena dengan tidur, kamu juga bisa mendapat pahala selama puasa. Saat tidur, tubuh kamu otomatis membatasi aktivitas yang bikin badan cepat lelah. Selain itu, rasa lapar juga akan tidak terasa selama tidur. Namun tetap ingat ya, meski tidur adalah ibadah, ini bukan berarti kamu boleh bermalas-malasan seharian. Berikan porsi waktu yang seimbang untuk tidur dan melakukan kegiatan lainnya.

Nggak susah kan ternyata untuk menahan lapar saat puasa? Kalau sudah menjelang buka puasa, nggak ada salahnya kok untuk buka Nibble dan hunting makanan buat buka puasa nanti. Di Nibble ada referensi banyak sekali makanan favorit kamu lengkap dengan keterangan restoran terbaik di mana kamu bisa mencicipi makanan tersebut. Buat yang belum tahu Nibble, kamu bisa klik di sini!

★★★
Terima Kasih Sudah Membaca Artikel Dari Tipsperawatanwajahdantubuh Mohon Berikan Like,Comment, Atau Share Jika Informasi Yang Kami Sajikan Bermanfaat.

★★★
Mau memiliki kualitas iklan terbaik untuk meningkatkan omzet penjualanmu? Segera hubungi Jasa Iklan Fanpage Kiella Digital Adv!

★★★
Ingin Konsultasi Atau Beriklan di Portal Berita Kami? Cukup Click Link berikut ini (http://m.me/Tipsperawatankecantikandankesehatan)

Read More